TOUS LES AVANTAGES DU RAMEUR
Il n’est pas nécessaire d’être un champion d’aviron pour profiter des bienfaits du rameur.
Les rameurs, également appelés ergomètres, sollicitent à la fois le haut et le bas de votre corps.
Cela permet de gagner en masse musculaire, de tonifier vos muscles et d’améliorer votre endurance. De plus, le rameur présente des avantages surprenants pour votre cœur et vos poumons.
LES ORIGINES DU RAMEUR
L’histoire du rameur est plus ancienne qu’on ne le pense. En effet, à la fin du XIXe siècle, quelques rameurs d’intérieur étaient déjà brevetés et utilisés pour l’exercice et une sorte d’entraînement rudimentaire pour les personnes qui ramaient régulièrement à l’extérieur par beau temps. Le premier rameur largement utilisé était un modèle hydraulique breveté en 1872 par W.B. Curtis.
QUEL APPAREIL DE FITNESS EST LE PLUS EFFICACE ?
Le rameur est un appareil de cardio-training extrêmement efficace qui offre de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. Bien qu’il ait perdu un peu de popularité face à l’émergence d’autres équipements comme l’elliptique, le tapis de course et du vélo d’appartement, il reste l’un des meilleurs choix pour un entraînement complet du corps.
Cet article présente 9 bienfaits du rameur.
1. LE RAMEUR OFFRE UN ENTRAÎNEMENT COMPLET DU CORPS
On croit souvent à tort que l’aviron ne fait travailler que les bras. En réalité, l’aviron fait travailler tout le corps.
Tous les coaches sportifs et les professionnels du fitness vous le diront, le mouvement du rameur se compose de 65 à 75 % de travail des jambes et de 25 à 35 % de travail du haut du corps.
Les principaux muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires ciblés par le rameur sont les suivants :
- Mollets
Également bénéfique pour les muscles du haut du corps
Le rameur est également connu pour renforcer les muscles du haut du corps, notamment les :
Les muscles des jambes sont principalement sollicités pendant la partie motrice du mouvement, ou lorsque vous poussez sur les cale-pieds.
2. TOUS LES NIVEAUX DE CONDITION PHYSIQUE PEUVENT S'Y METTRE
Pour autant que vous ayez accès à une salle de sport, vous pouvez ajouter le rameur à votre programme d’exercices.
Parfait pour brûler des graisses et perdre du poids
Ramer 5 jours par semaine pendant 6 semaines entraînait une diminution significative de la masse graisseuse et du pourcentage de graisse corporelle totale.
De plus, le taux de cholestérol des participants a diminué et leur force dorsale et la flexion du tronc ont augmenté de manière significative.
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3. C'EST UN EXERCICE À FAIBLE IMPACT
Le rameur permet de brûler des calories importantes sans imposer de stress supplémentaire à vos articulations. Il vous permet de contrôler le mouvement et le rythme et constitue un excellent exercice de cross-training pour la récupération active.
Il est parfois recommandé comme option d’exercice pour les personnes présentant des stades précoces d’arthrose.
On ne peut pas en dire autant des exercices à fort impact comme la course à pied et la pliométrie.
4. IL PEUT ÊTRE MÉDITATIF
Bien que les bienfaits les plus apaisants soient obtenus en ramant sur l’eau, il est possible d’atteindre un certain niveau d’apaisement en intérieur.
Cela vient du mouvement doux et glissant que vous pouvez créer sur l’ergomètre et des mouvements répétitifs qui permettent à votre esprit de se mettre en pilote automatique.
Les 4 phrases du mouvement
Cela implique les quatre phases du coup d’aviron, qui sont les suivantes :
- Phase d’attaque
- Phase de propulsion
- Phase de rame
- Phase de récupération
Sécrétion d’endorphines
Le rameur favorise également la libération d’endorphines, ces hormones du bien-être qui réduisent les effets du stress.
5. C'EST EXCELLENT POUR VOTRE CŒUR ET VOS POUMONS
En tant qu’exercice cardio intense, le rameur renforce votre système cardiovasculaire, qui comprend votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre sang. Ce système est responsable du transport de matières importantes, telles que les macronutriments et l’oxygène, dans tout votre corps.
Cela peut être bénéfique pour les personnes qui ont ou pourraient avoir des problèmes cardiaques.
6. IL DÉVELOPPE LA PUISSANCE ET L'ENDURANCE
La combinaison de renforcement musculaire et d’exercices cardio-vasculaires du rameur permet de développer à la fois la puissance et l’endurance.
La puissance
La puissance est votre capacité à exercer une force maximale dans un laps de temps très court, comme par exemple lors d’un sprint.
Si vous ramez correctement, vous utiliserez les muscles de vos jambes pour propulser votre corps vers l’arrière et les muscles de vos bras pour ramer, ce qui requiert de l’explosivité.
L’endurance
L’endurance est la capacité de votre corps à soutenir une activité, comme ramer, pendant une période prolongée. Le rameur répond aux deux formes d’endurance, cardiovasculaire et musculaire.
7. C'EST EFFICACE
Même si vous manquez de temps, le rameur peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Comme il s’agit d’un entraînement complet du corps, vous toucherez les principaux groupes musculaires et obtiendrez à la fois un entraînement cardiovasculaire et musculaire.
Parfaitement adapté au HIIT
De plus, les courtes rafales d’exercices intenses, comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), sont connues pour augmenter la fonction cardiaque et la consommation d’oxygène post-exercice. En d’autres termes, vous brûlerez plus de calories une fois votre entraînement terminé.
Les bienfaits du HIIT
Une étude récente a révélé qu’une séance de 15 minutes de HIIT peut induire des améliorations au niveau de la condition physique, du contrôle de la glycémie, de la pression artérielle.
8. C'EST UNE EXCELLENTE ALTERNATIVE AU TAPIS DE COURSE OU AU VÉLO ELLIPTIQUE
Le rameur n’a rien à envier aux autres appareils de fitness que sont le tapis de course et le vélo elliptique.
Par exemple, le tapis de course se concentre principalement sur le bas du corps, tandis que l’ergomètre permet un entraînement complet du corps.
Alors que le rameur et le vélo elliptique font tous deux travailler les moitiés supérieure et inférieure de votre corps, le rameur exige un effort plus important de la partie supérieure de votre corps et de vos abdominaux à chaque coup.
9. LA MACHINE EST ADAPTÉE À L'ENTRAÎNEMENT À DOMICILE
Un tapis de course ou un banc de musculation et des haltères peut prendre beaucoup de place dans un domicile. Si votre salon est utilisé comme salle d’entraînement, il se peut que votre conjoint ou conjointe émette quelques réserves… J
De nombreux rameurs se replient pour que vous puissiez les ranger lorsqu’ils ne sont pas utilisés, ce qui est un avantage considérable. De plus, ils sont de plus en plus silencieux et abordables financièrement. Vous pouvez même faire preuve de créativité et utiliser le rameur pour des exercices de musculation.
COMBIEN DE CALORIES POUVEZ-VOUS BRÛLER EN UTILISANT LE RAMEUR ?
Selon Harvard Health, une personne de 60 kilos peut brûler 255 calories en 30 minutes d’un entraînement vigoureux sur un rameur. Une personne de 70 kilos peut brûler 369 calories, tandis qu’une personne de 85 kilos peut brûler 440 calories.
En comparaison, une personne de 60 kilos peut brûler 270 calories en 30 minutes sur un vélo elliptique, tandis qu’une personne de 70 kilos peut brûler 324 calories et une personne de 85 kilos 378.
Si vous voulez maigrir cela passe aussi par l’alimentation
Combiner le rameur quotidien avec une alimentation saine et équilibrée est un excellent moyen de maigrir et de perdre du ventre.
CONSEILS D'UTILISATION, DE TECHNIQUE ET DE FORME
Vous n’avez pas besoin d’être un rameur de compétition pour essayer cet entraînement. Ces conseils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps sur le rameur.
Considérez ceci pour une bonne technique
Une mauvaise posture, comme des épaules arrondies, ou une forme incorrecte peuvent entraîner des blessures ou des raideurs musculaire.
Douleurs lombaires
Les douleurs lombaires sont une préoccupation commune à de nombreux rameurs. Une étude de 2015 a révélé que 25 à 81 % des blessures signalées par les rameurs masculins concernaient le bas du dos.
L’importance du gainage abdominal
Une cause fréquente de lombalgie est de ne pas engager vos muscles abdominaux pendant chaque coup. Lorsque cela se produit, le bas de votre colonne vertébrale est obligé de surcompenser la faiblesse des muscles abdominaux.
Décomposez bien vos mouvements
Une autre erreur courante consiste à pousser avec les jambes et à se pencher en arrière en même temps. Il est important de séparer ces mouvements : Poussez d’abord avec vos jambes, penchez-vous en arrière en serrant vos abdominaux, puis tirez vos bras vers vous.
Ne vous surmenez pas lorsque vous débutez
Pour que le rameur devienne une habitude, veillez à arrêter l’exercice lorsque vous êtes trop fatigué pour maintenir une forme correcte. Les experts déconseillent de terminer une séance de rameur intense après avoir épuisé vos bras avec une autre séance d’entraînement intense.
Il est également déconseillé d’entreprendre des activités telles que des séances d’haltérophilie à forte charge avant d’effectuer une séance d’entraînement intense sur un rameur.
LES DIFFÉRENTS TYPES DE RÉSISTANCE
Les rameurs sont équipés de différents systèmes de résistance qui offrent différentes sensations d’entraînement. Voici quelques-uns des types de résistance les plus couramment utilisés sur les rameurs :
Résistance à air
Les rameurs à résistance à air utilisent une turbine pour créer de la résistance. Plus vous ramez avec vigueur, plus la résistance augmente. Cela crée une sensation d’entraînement réaliste et simule la sensation de ramer sur l’eau.
Résistance magnétique
Les rameurs à résistance magnétique utilisent des aimants. Ils sont souvent réglables, ce qui permet de personnaliser l’intensité de l’entraînement.
Résistance hydraulique
Les rameurs à résistance hydraulique utilisent des pistons remplis d’huile ou d’air pour créer de la résistance. Les rameurs hydrauliques sont souvent compacts et faciles à ranger, ce qui en fait une option populaire pour une utilisation à domicile.
Rameur à eau
Lorsque vous ramez, vous faites tourner une hélice dans le réservoir, ce qui crée une sensation de rame authentique et peut être ajustée en ajoutant ou en enlevant de l’eau dans le réservoir.
NOTRE TOP 3
F.A.Q SUR LE RAMEUR
Le rameur aide-t-il à perdre la graisse du ventre ?
Le rameur peut vous aider à brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids si cela s’accompagne d’un déficit calorique global. Cependant, la perte de graisse ciblée n’est pas contrôlable, de sorte que la combustion de la graisse du ventre dépendra de facteurs tels que la génétique, et non du type d’exercice que vous pratiquez.
Que peut faire un rameur pour votre corps ?
Le rameur est un entraînement complet du corps, ce qui signifie qu’il renforce les principaux groupes de muscles des bras, des jambes et du tronc et qu’il augmente l’endurance cardiovasculaire.
En bref, si vous utilisez régulièrement le rameur, vous remarquerez que vous serez plus fort et moins essoufflé. Vous pourrez même constater un certain gain musculaire.
Combien de temps dois-je ramer ?
Même une séance de rameur d’à peine 5 minutes peut être bénéfique, car il vaut mieux faire un peu d’exercice que pas du tout.
Cependant, la Fédération Française de Cardiologie recommande de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée, 75 minutes par semaine d’activité aérobique intense, ou une combinaison des deux.
Quels sont les effets de 30 minutes de rameur ?
Une séance d’entraînement de 30 minutes sur le rameur renforce les muscles du haut et du bas du corps ainsi que le tronc, et augmente votre endurance cardiovasculaire.
Quelles sont les différentes parties d'un rameur ?
CONCLUSION
Un rameur, ou ergomètre, vous permet de profiter des avantages d’une séance d’entraînement à l’intérieur. Il présente de nombreux avantages, notamment celui de vous aider à développer votre endurance et à renforcer votre corps. Des recherches montrent même qu’il peut améliorer la santé cardiaque.
Comparé à d’autres appareils, tels que les tapis de course et les appareils elliptiques, l’ergomètre a un impact considérable. Si vous n’avez jamais pratiqué le rameur ou tout autre exercice physique, consultez un médecin pour obtenir le feu vert avant de commencer.