
Tous les avantages des tractions
TOUS LES AVANTAGES DES TRACTIONS
Avec les pompes et le crunch, les tractions peuvent être qualifiés de classique du renforcement musculaire. Les tractions sont certainement l’un des exercices de musculation les plus difficiles et représentent souvent un objectif à atteindre pour de nombreux amateurs de fitness. Il s’agit également d’un test standard pour toutes les branches de l’armée, et pour une bonne raison. En effet, non seulement il est satisfaisant de rayer cet objectif de votre liste, mais les avantages des tractions en font l’un des exercices de renforcement les plus efficaces pour améliorer votre condition physique générale et sculpter votre corps avec un dos large et fort.
Vous avez besoin d’un peu de motivation pour vous mettre à la barre de traction ? Découvrez les avantages des tractions et quelques conseils pour vous lancer.
AVANTAGES DES TRACTIONS
Les avantages des tractions vont de l’augmentation de la force musculaire et de la forme physique générale à l’amélioration de la confiance en soi. Voici les principaux avantages des tractions :
1. Les tractions renforcent votre dos
Les tractions sont l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos. Alors que de nombreux hommes ont tendance à se concentrer sur les muscles de l’avant du corps (abdominaux, torse, biceps et épaules), le travail de l’arrière du corps est tout aussi important pour maintenir l’équilibre du corps, prévenir les blessures et améliorer la force fonctionnelle globale. Les tractions renforcent le latissimus dorsi, le trapèze, l’erector spinae dans la région thoracique, le levator scapulae et l’infraspinatus.
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2. Les tractions renforcent les pectoraux, les épaules, les bras et le tronc
En plus de faire travailler votre dos, les tractions renforcent et sculptent vos épaules, vos avant-bras et votre poitrine (pecs). Lorsqu’elles sont correctement effectuées, elles font également travailler vos abdominaux, y compris l’abdomen transverse profond, ce qui en fait un excellent exercice pour cibler plusieurs des principaux muscles du corps. La pratique régulière des tractions peut également améliorer le tonus et la définition des muscles lorsqu’elle est associée à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercices pour l’ensemble du corps.
3. Les tractions améliorent la force de préhension
La force de préhension est utile pour tout, de l’ouverture d’un bocal à cornichon à l’utilisation d’un taille-haie. Elle est également précieuse pour le tennis, l’escalade et soulever des charges lourdes. Les tractions sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer vos mains et votre poignée. Vous constaterez peut-être qu’une partie de cet avantage se traduit par la possibilité de soulever plus de poids ou d’effectuer plus de répétitions dans d’autres exercices de résistance, car la force de préhension est souvent un facteur limitant à l’extrémité supérieure des séries. À moins que vous n’entraîniez spécifiquement vos mains à développer plus de force de préhension. Maîtrisez votre pull-up et regardez ce que cela peut faire pour vos séries de deadlift, aussi.
4. Les tractions peuvent améliorer la densité osseuse

Il a été démontré que les exercices d’entraînement en résistance augmentent la densité osseuse car ils sollicitent les os, leur signalant de déposer davantage de composants cellulaires et minéraux pour la matrice osseuse. De plus, des muscles plus forts tirent plus fortement sur les os lorsqu’ils se contractent, ce qui indique également à votre corps de déposer plus de minéraux et de renforcer la structure de vos os.
5. Les tractions peuvent améliorer les marqueurs de santé
Des études ont montré que les exercices de résistance comme les tractions peuvent améliorer divers marqueurs de santé. Par exemple, un entraînement musculaire régulier peut réduire la pression artérielle, diminuer la graisse viscérale et le tour de taille, améliorer le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l’insuline, réduire le cholestérol et les lipides sanguins, et améliorer la composition corporelle. Un programme d’entraînement musculaire comprenant des tractions et d’autres exercices de conditionnement du corps entier peut réduire le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de syndrome métabolique et d’obésité.
6. Les tractions ne nécessitent pas beaucoup d'équipement
À part une bonne barre de traction, vous n’avez besoin de rien pour faire des tractions. De nombreux exercices nécessitent des haltères ou des appareils de musculation et ne peuvent pas être effectués en déplacement. Vous pouvez même faire des tractions dans la nature en utilisant des branches d’arbre (suffisamment solides ! 😊), dans les parcs ou les salles de sport.
7. Les tractions peuvent améliorer votre humeur
Les exercices de résistance, comme les tractions, se sont avérés être un moyen efficace de réduire le stress et l’anxiété et d’améliorer l’humeur. Comme l’aérobic ou le cardio, la musculation peut réduire le cortisol et produire des endorphines, ce qui signifie que faire des tractions et d’autres exercices de résistance à la salle de sport peut vous laisser dans un meilleur état d’esprit après l’entraînement.
8. Les tractions sont stimulantes

L’une des forces motrices qui nous poussent à nous dépasser en salle de sport est le désir de relever des défis et d’atteindre des objectifs. Être capable de monter sur une barre de traction – ou sur une branche d’arbre ou une barre de singe (Monkey bars) sur le terrain de jeu avec vos enfants – et de faire une série de tractions parfaites est un motif de fierté. Cela peut vous aider à vous sentir confiant, fort, capable et en forme, ce qui ne doit pas être négligé. Si vous avez eu l’impression de manquer de motivation à la salle de sport ces derniers temps et que vous n’avez pas encore réussi à faire une vraie série de tractions, fixez-vous un objectif et entraînez-vous. Vous trouverez peut-être un regain de détermination lorsque vous vous attaquerez à vos séances d’entraînement.
CONCLUSION
Parfois, le plus simple est le mieux. Vous n’avez besoin de rien d’autre qu’un objet solide et stable pour vous agripper et commencer à faire exploser votre dos. Après quelques répétitions, vous comprendrez pourquoi les principes de base sont les plus efficaces.