Tirage menton

Tirage menton

TIRAGE MENTON

DÉTAILS DE L’EXERCICE

  • Muscle ciblé : Deltoïde latéral
  • Synergistes : Deltoïde antérieur, Supraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Trapèze moyen et inférieur, Serratus Anterior, Infraspinatus, Teres Minor 
  • Stabilisateurs importants (non mis en évidence) : Trapèze supérieur, Lavator scapulae. 
  • Mécanique : Composé 
  • Force : Tirage

POSITION DE DÉPART

  1. Saisissez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit (il est également possible de le faire avec une barre).
  1. Gonflez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers vos cuisses.
  1. Les haltères doivent être tenus à la largeur des épaules ou plus.
  1. Tirez vos épaules vers l’arrière et sortez votre poitrine.

EXÉCUTION

  1. Expirez en tirant les haltères vers l’avant de votre corps jusqu’à ce qu’ils atteignent le bas ou le milieu de votre poitrine.
  1. Ne tirez pas les haltères plus haut.
  1. Maintenez cette position pendant deux secondes.
  1. Inspirez en abaissant les haltères jusqu’à la position de départ.
  1. Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.

COMMENTAIRES ET CONSEILS

  • Les exercices de tirage debout comme celui-ci peuvent endommager les épaules de certaines personnes. Pour la sécurité des épaules, gardez le corps droit, les épaules en arrière, la poitrine sortie, et les haltères à la largeur des épaules ou plus larges. De plus, ne tirez pas les haltères plus haut que le bas ou le milieu de votre poitrine. 
  • Tirez avec vos coudes, pas avec vos biceps.
  • Les trapèzes supérieurs et les omoplates sont des stabilisateurs importants pour le rameur droit avec haltères à prise large. Ils n’agissent pas en tant que synergistes.
  • Vous pouvez également essayer le redressement avec haltères à un bras.

VIDÉO TIRAGE MENTON AVEC HALTÈRES

TIRAGE MENTON AVEC BARRES

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