Les avantages de l’entraînement avec des bandes de résistance
LES AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT AVEC DES BANDES DE RÉSISTANCE
Quels sont les avantages des bandes de résistance ? L’utilisation de ces bandes élastiques ou en tissu pour ajouter de la tension ou de la résistance pendant l’activité physique et le renforcement musculaire rend les mouvements plus difficiles et engage plus de muscles. Cela aide à développer la force.
Vous pouvez les enrouler autour de vos jambes ou de vos bras, et il en existe de toutes les formes et de toutes les tailles. Comme les haltères, ils ont différents niveau de résistance pour rendre votre entraînement plus facile ou plus difficile.
Les bandes de résistance font appel aux muscles “stabilisateurs” – ce groupe musculaire est important car il soutient nos muscles et articulations plus larges lorsque nous bougeons, et contribue à réduire le risque de blessure. Elles constituent donc une option sûre et à plus faible impact pour les personnes âgées, et sont souvent utilisées pour la rééducation.
Les meilleures bandes de résistance sont également légères, facilement transportables et incroyablement polyvalentes, elles sont donc parfaites pour tous les différents niveaux de fitness, des débutants aux athlètes de haut-niveau.
Vous voulez en savoir plus sur les avantages des bandes de résistance ? Nous vous en dévoilons quelques-uns dans cet article pour faire de vous une personne plus forte et en meilleure santé.
1. LA POLYVALENCE
L’un des principaux avantages des bandes de résistance est qu’elles offrent de la variété. Elles vous permettent d’effectuer un entraînement complet du corps et, comme tout entraînement de musculation, elles contribuent à développer la masse et le tonus musculaires.
En effet, lorsque vous faites de l’exercice, les muscles s’étirent et se déchirent, puis le corps répare les fibres musculaires, qui deviennent plus grosses et plus fortes (un processus appelé hypertrophie).
Une étude de la Harvard Medical School a révélé qu’un entraînement régulier avec des bandes de résistance pourrait aider réduire la perte musculaire liée à l’âge, appelée sarcopénie.
Les entraînements avec bandes de résistance renforcent également le dos, les épaules et les muscles du tronc (pectoraux, abdominaux), ce qui peut améliorer la posture et la stabilité.
Tout ce qu’on peut faire avec des poids est réalisable également avec une bande : se tenir debout sur une bande et faire des biceps curls, des élévations latérales, des élévations frontales et des tirages bûcheron. Il est aussi possible de les suspendre une à une barre ou à un arbre pour faire des Pallof Press.
2. FAITES TRAVAILLER PLUSIEURS MUSCLES
De nombreux exercices avec des bandes de résistance peuvent être composés (font travailler plusieurs muscles en même temps), donc non seulement vous utiliserez plus d’énergie et brûlerez plus de calories en conséquence, mais vous obtiendrez un entraînement complet du corps.
L’utilisation de bandes vous oblige à contrôler vos mouvements car vous vous adaptez en permanence à la résistance changeante. Votre entraînement sera plus difficile selon le degré de tension de la bande, ce qui contribue à améliorer l’équilibre ainsi que la force physique.
Parce que les bandes de résistance peuvent sembler un peu instables à utiliser, la tension constante signifie que vous devez faire des efforts supplémentaires pour maintenir le contrôle et la forme.
Les séances d’entraînement avec des bandes de résistance activent également les “stabilisateurs”, les principaux groupes de muscles qui, vous l’aurez deviné, stabilisent et soutiennent le corps, et sont donc très efficaces pour développer la force et la stabilité du tronc.
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3. BRÛLE DES GRAISSES
Vous voulez connaître l’un des principaux avantages des bandes de résistance ? Si votre objectif est de perdre un peu de poids et de réduire votre tour de taille, elles sont très efficaces pour perdre de la graisse corporelle.
Elles peuvent aider à la perte de graisse excessive en augmentant l’effet de ‘combustion’ après l’entraînement. En fait, plus vous faites de l’exercice, plus vous avez besoin d’énergie et plus vous brûlez de calories et de graisses, même après la fin de votre séance d’entraînement.
L’entraînement avec des bandes de résistance augmente la taille des muscles, ce qui influe sur votre métabolisme et le nombre de calories que vous brûlez lorsque le corps est au repos.
4. UNE MEILLEURE MOBILITÉ
En vieillissant, notre amplitude de mouvement diminue en raison de l’usure et de nombreuses personnes développent une sarcopénie, ou détérioration musculaire liée à l’âge. Une étude de l’American Physiological Society a révélé que le taux de perte et de gaspillage des fibres musculaires (connu sous le nom d’atrophie) était proche de 1 % par an pour les personnes âgées de 50 ans et plus.
L’une des meilleures façons de garder des muscles sains et forts, et d’améliorer la souplesse et la mobilité, est d’utiliser des bandes de résistance.
Tout mouvement est bon pour la mobilité, mais l’avantage des bandes de résistance est que vous pouvez les utiliser pour des étirements dynamiques doux. Par exemple, vous pouvez faire un étirement des ischio-jambiers en étant allongé sur le dos, et augmenter l’amplitude du mouvement en utilisant une bande de résistance pour intensifier l’étirement.
5. MOINS DE MAL DE DOS
Avec la pandémie de Covid-19 et la généralisation du télétravail, nous sommes de plus en plus nombreux à souffrir du dos, des épaules et du cou.
Le fait de s’avachir devant un ordinateur ou de s’asseoir sur une chaise de cuisine à la mauvaise hauteur peut entraîner une colonne vertébrale arrondie et comprimée, des épaules voûtées et un cou et une tête en avant, ce qui peut provoquer des douleurs et une gêne.
En fait, une étude de la Sacro Occipital Technique Organization a révélé que la “posture de la tête en avant” pouvait réduire la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui peut réduire la fonction respiratoire et même augmenter le risque de décès chez les personnes âgées.
L’exercice avec des bandes de résistance peut contrer ces dommages en renforçant les muscles du dos et de l’abdomen pour réduire le stress sur la colonne vertébrale.
