Les 11 conseils pour un ventre plat
LES 11 CONSEILS POUR UN VENTRE PLAT
Vous en avez assez de cacher vos poignées d’amour derrière des vêtements amples ou vous visez le bikini body avant cet été ? Voici 11 conseils pour vous aider à éliminer les ballonnements, à réduire la graisse abdominale et à raffermir vos muscles pour obtenir un ventre plat et tonique.
COMMENT MANGER POUR AVOIR UN VENTRE PLUS PLAT ?
Les aliments que vous mangez ainsi que le moment où vous les mangez jouent un rôle clé sur votre tour de taille et votre minceur.
1. Mangez plusieurs petits repas par jour
Pour que votre métabolisme reste efficace, prenez cinq ou six petits repas par jour. Vous éviterez ainsi la sensation de faim intense qui conduit à des fringales, des grignotages malsains et empêcherez votre corps de passer en “mode famine” et de stocker les calories sous forme de graisse corporelle.
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2. Limitez les glucides simples
Les glucides simples comme le pain blanc, le riz blanc et le sucre raffiné provoquent des ballonnements et un surplus de graisse au niveau du ventre. Choisissez plutôt des glucides complexes comme les patates douces, le riz brun et le pain multigrains, tout en vous efforçant d’intégrer davantage de protéines maigres à vos repas.
3. Mangez plus de fibres solubles
Les fibres solubles augmentent la sensation de satiété entre les repas, diminuent l’absorption des calories et aident à maintenir une digestion régulière, ce qui réduit les ballonnements. Vous trouverez des fibres solubles dans les fruits frais, l’avoine, les lentilles, les patates douces et les haricots noirs.
4. Buvez beaucoup d'eau
Boire de l’eau est essentiel pour avoir un ventre plus plat car cela vous aide à vous sentir rassasié entre les repas, ce qui réduit les excès alimentaires, peut augmenter votre métabolisme et aider à soulager les ballonnements causés par la rétention d’eau et la constipation.
5. Évitez le sel
Pour minimiser la rétention d’eau, réduisez votre consommation de sodium. Cela signifie que vous devez éviter le sel. Vous pouvez aromatiser vos aliments avec d’autres herbes et épices à la place.
LES CHANGEMENTS DE MODE DE VIE QUI RÉDUISENT LES BOURRELETS DU VENTRE
Le régime alimentaire et l’exercice physique sont importants, mais certaines habitudes de vie peuvent ralentir votre métabolisme et inciter votre corps à retenir la graisse du ventre.
6. Diminuez votre stress
Le stress incite votre corps à libérer du cortisol, une hormone qui peut ralentir votre métabolisme, affecter la régulation de votre glycémie et inciter votre corps à stocker la graisse abdominale. En réduisant votre niveau de stress global, vous pouvez éviter les écueils liés à la libération continue de cortisol.
7. Dormez plus
Un manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme et augmenter votre appétit, ce qui entraîne notamment des envies de sucre pour augmenter votre niveau d’énergie. De plus, une fatigue continue signifie que vous êtes moins enclin à faire de l’exercice et à prendre des décisions alimentaires saines.
8. Réduisez votre consommation d'alcool
Le vin, la bière et les alcools forts contiennent tous des quantités importantes de calories. De plus, les boissons alcoolisées peuvent altérer la digestion, ralentir l’absorption des nutriments et dérégler votre métabolisme. Boire avec modération (pour les femmes, cela correspond à pas plus d’une boisson alcoolisée par jour) est généralement une bonne chose, mais il est important de surveiller sa consommation pour avoir un ventre plus plat.
EXERCICES POUR TONIFIER VOTRE VENTRE
En plus d’une bonne alimentation, l’exercice physique tonifie les muscles, resserre et aplatit le ventre.
9. Faites du cardio
Les exercices de cardio, comme la course à pied, le vélo ou les cours d’aérobic, permettent de brûler des calories, de renforcer les muscles abdominaux et de réduire la graisse du ventre. Pour optimiser les résultats, visez 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine.
10. Faites de la musculation
Le développement de votre masse musculaire globale par des biceps curls, des squats et des pompes stimulera votre métabolisme et vous fera perdre de la graisse corporelle. Essayez de faire un entraînement complet du corps pour conditionner chacun de vos principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine.
11. Planches
Les planches sont l’un des exercices de renforcement du tronc les plus efficaces que presque tout le monde peut faire. Allongez-vous sur le sol, en gardant les coudes sous les épaules et les mains à plat sur le sol (ou reposez sur vos coudes en gardant les avant-bras droits). Ensuite, appuyez vos orteils sur le sol, rentrez votre nombril et contractez vos muscles fessiers pour plus de stabilité. Votre corps doit être en ligne droite, des genoux à la tête en passant par le dos et le cou. Maintenez la planche pendant 20 secondes, en augmentant progressivement le temps tout en gardant votre forme.
CONCLUSION
Pour perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat, il faut parvenir à un déficit calorique en mangeant moins et en faisant plus d’exercice, et ce pendant au moins 6 à 12 semaines. Plus votre graisse du ventre est tenace, plus vous devez être strict et cohérent avec votre régime alimentaire et votre programme d’exercices pendant cette période.
