Les 10 bienfaits de l’aquagym
LES 10 BIENFAITS DE L’AQUAGYM
De l’eau, de l’eau partout ! Si les bienfaits de la natation ne sont plus à démontrer. S’entraîner dans l’eau est l’une des activités les plus thérapeutiques. L’aquagym développe le cardio, la force et l’endurance tout en ménageant les articulations. Le tout dans un environnement frais et relaxant ! Voici donc le Top 10 des bienfaits attribués à la pratique de l’aquagym.
1. AUGMENTE LA FORCE MUSCULAIRE
L’eau est un produit de la nature qui coule et change constamment, et en tant que tel, ses mouvements peuvent être très imprévisibles. L’eau s’écoulant dans de multiples directions, la résistance dans la piscine peut être de quatre à 42 fois supérieure à celle de l’air, ce qui garantit un entraînement rigoureux des muscles du corps. En fait, une étude menée en 2007 a révélé qu’après 12 semaines d’exercices d’aérobic aquatiques réguliers, les participants avaient réalisé des gains significatifs en termes de force, de souplesse et d’agilité.
2. DÉVELOPPE L'ENDURANCE
Contrairement aux haltères, qui exigent du corps humain qu’il pousse et tire contre le poids et la gravité, la résistance de l’eau est une résistance plus naturelle qui exige du corps qu’il s’efforce de traverser l’eau plutôt que de la combattre.
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3. AUGMENTE LA SOUPLESSE
Comme le corps est soumis à la résistance de l’eau pendant une séance d’aquagym – cela exige des mouvements dans diverses directions tout en s’adaptant à la poussée et à la traction de l’eau – les articulations augmentent naturellement leur amplitude de mouvement. Une étude menée en 2013 a révélé une augmentation significative de la souplesse après avoir soumis un groupe de personnes âgées à des exercices d’aérobic thérapeutique.
4. EXERCICE À FAIBLE IMPACT
Nous n’y pensons peut-être pas souvent, mais l’impact traditionnel que nous faisons subir à nos articulations lors de la course à pied ou d’une séance de fitness peut être très éprouvant. Dans l’aquagym, la flottabilité de l’eau permet d’atténuer l’impact que nous avons tendance à exercer sur notre corps, en raison de notre propre poids. En termes simples, notre corps n’est pas soumis à la gravité dans l’eau. Par conséquent, l’impact que subissent nos articulations lorsque nous courons dans l’eau n’est pas le même que celui que nous subissons lorsque nous courons sur terre. Cette caractéristique est particulièrement intéressante pour les personnes souffrant de problèmes articulaires tels que l’arthrite ou celles qui suivent une rééducation physique.
5. ALLÈGE LA PRESSION SUR LES ARTICULATIONS
Des études ont montré que les exercices dans l’eau, comme l’aqua fitness, soulagent la pression exercée sur les articulations par l’usure normale et l’arthrite. En fait, l’hydrothérapie s’avère être la principale forme de thérapie pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
6. SOULAGE LE STRESS ET DIMINUE L'ANXIÉTÉ
S’entrainer tout en observant des masses d’eau en mouvement fait de l’aquagym l’une des activités physique les plus apaisantes auxquelles on puisse prendre part. Cela aide à soulager le stress, ce qui explique pourquoi les vacances sur les plages et les îles paradisiaques sont des escapades si populaires. Mais être dans l’eau peut être tout aussi relaxant ! Une étude polonaise menée en 2007 a révélé que les exercices en milieu aquatique réduisaient de manière significative l’anxiété et les pensées négatives chez les femmes.
7. BRÛLE BEAUCOUP DE CALORIES
L’association du cardio et du renforcement musculaire combinés à la résistance de l’eau dans les exercices d’aquagym garantit un entraînement complet du corps. En fonction de l’intensité, du poids (y compris les poids supplémentaires tels que les haltères et les ceintures lestées), de la température de l’eau, du volume et de la flottabilité, le corps peut brûler entre 400 et 500 calories en une heure d’entraînement.
8. RÉDUIT LA PRESSION SANGUINE
La résistance de l’eau n’est pas seulement une caractéristique de flottabilité permettant de faire travailler les muscles. En fait, la pression de l’eau agit également sur le sang et permet au flux sanguin de circuler plus efficacement dans tout le corps, ce qui réduit efficacement la pression artérielle et, à long terme, le rythme cardiaque au repos. Cet avantage signifie que votre cœur maintient sa productivité tout en lui imposant moins de stress !
9. PERMET DE S’ENTRAINER PAR FORTES CHALEURS
À mesure que les températures se réchauffent et que la chaleur de l’été approche, l’envie de faire de l’exercice sous le soleil brûlant peut soudain sembler moins attrayante, et c’est pourquoi il est naturel de se plonger dans n’importe quel plan d’eau. L’aérobic aquatique peut satisfaire ce besoin de se sentir frais dans des températures plus chaudes tout en permettant à un athlète de faire de l’exercice. C’est frais, vivifiant et rafraîchissant, surtout en sachant que vous ne vous débattez pas dans la chaleur !
10. UNE ACTIVITÉ POPULAIRE
L’aquagym n’est pas limitée à un groupe d’âge ou à un niveau de compétence. En conséquence, l’aquagym est connue pour être l’une des activités les plus populaires pour créer des liens entre amis et en famille. Ce sport plaît à tous les âges – les jeunes générations apprécient naturellement le plaisir que l’on peut avoir dans les piscines tout en plaisant aux générations plus âgées qui ont besoin de maintenir un niveau modéré de condition physique.
