8 secrets pour tonifier son corps à la maison
8 SECRETS POUR TONIFIER SON CORPS À LA MAISON
Bien sûr, la forme physique a un prix. Mais le prix à payer pour obtenir un corps tonique à la maison, c’est votre travail acharné, pas votre argent durement gagné investi dans un abonnement à la salle de sport !
Il n’y a qu’une seule règle cardinale pour obtenir un corps tonique qui reste incontestée à ce jour. Ne vous inquiétez pas : il ne s’agit pas de s’entraîner jour et nuit. Il s’agit plutôt de créer un équilibre parfait entre votre régime alimentaire et l’exercice physique.
Maintenant que nous avons dévoilé ce « secret”, voyons ce que vous devez faire pour atteindre cet équilibre et obtenir le corps de vos rêves sans dépenser un centime.
1. AVANT TOUTE CHOSE : MANGEZ BIEN
La première étape pour atteindre n’importe quel objectif de remise en forme est de bien manger, car une alimentation saine peut contribuer jusqu’à 80 % pour l’atteinte de vos objectifs. Quand on dit que vous êtes ce que vous mangez, on ne ment pas.
2. AUGMENTEZ VOTRE CONSOMMATION DE PROTÉINES
Cela dit, un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs durs, une salade de blé, etc. peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour développer votre masse musculaire. Après tout, les protéines peuvent vraiment vous aider à construire et à entretenir vos muscles, ce qui est évidemment très important pour se muscler.
Manger équilibré, s'hydrater et faire du sport sont 3 piliers d'une vie saine
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3. REMPLACEZ LES GLUCIDES RAFFINÉS PAR DES GLUCIDES COMPLEXES
Non seulement les glucides raffinés sont hautement transformés et nocifs pour la santé, mais ils sont également faciles à digérer. Ce qui signifie que vous risquez d’avoir faim peu après les avoir consommés. De plus, il est prouvé qu’ils favorisent les fringales et sont évidemment riches en calories. Abandonnez donc les pâtes, le pain et le riz blanc au profit de céréales complètes.
4. N'AYEZ PAS PEUR DES GRAISSES
Oui, les graisses insaturées et les graisses trans sont mauvaises pour la santé et on les trouve en abondance dans la restauration rapide et repas préemballés. La solution ? Les graisses saturées saines, que l’on trouve dans des aliments tels que les avocats, les noix, le fromage, les œufs et les poissons.
5. RESTEZ HYDRATÉ
L’hydratation est essentielle dans toute démarche de conditionnement physique. Un manque d’eau dans votre organisme peut entraîner une dégradation des muscles. Vous ne voulez vraiment pas que cela se produise lorsque vous essayez de vous muscler. Sans oublier que votre corps gonfle également lorsque vous ne consommez pas suffisamment d’eau. Essayez de boire 3 litres d’eau par jour.
6. ESSAYEZ L'ENTRAINEMENT PAR INTERVALLES
Si vous aimez courir, sauter, sautiller et d’autres formes d’exercices anaérobies, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut vous être d’un grand secours. En HIIT, vous effectuez un exercice cardio comme un sprint à grande vitesse pendant, disons, une minute, puis vous ralentissez votre rythme jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque revienne à la normale, pour ensuite recommencer l’activité à haute intensité. Ce type d’exercice peut réellement renforcer les muscles et vous aider à vous muscler.
7. LA MUSCULATION PEUT AUSSI VOUS AIDER
Si vous avez des haltères à la maison et que vous connaissez les bases du renforcement musculaire, il est temps de vous y remettre pour cibler des muscles spécifiques et les tonifier.
Les haltères sont parfaits pour améliorer la densité osseuse, la masse musculaire maigre et le métabolisme. Cela vous permets de continuer à bruler des graisses même durant les périodes de repos.
8. LE POIDS DE VOTRE CORPS SUFFIT AUSSI
Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas de poids à la maison, car le poids de votre corps suffit pour obtenir les résultats souhaités. Des exercices tels que les pompes, les squats, les planches, les jumping jacks et de nombreuses postures de yoga peuvent vous aider à augmenter votre endurance musculaire et vous donner le corps de vos rêves. Consultez notre article sur la musculation sans matériel.
CONCLUSION
En fonction de l’intensité et de la régularité de votre entraînement, il faudra 4 à 8 semaines pour voir les premiers résultats et que vos muscles se tonifient.
