5 choses à savoir pour avoir des abdos
5 CHOSES À SAVOIR POUR AVOIR DES ABDOS
Vos muscles abdominaux jouent un rôle crucial en assurant la stabilité de votre colonne vertébrale et en vous aidant à bouger votre corps. Accroître la force et la stabilité de votre tronc est un objectif louable, mais beaucoup de gens confondent les exercices pour abdominaux avec ceux qui permettent de brûler les graisses.
Les exercices qui permettent de développer les muscles et d’améliorer la fonction des abdominaux ne sont pas les mêmes que ceux qui permettent de réduire la taille de votre abdomen. Si le tour de taille est un indicateur du risque de maladie, il ne représente qu’une petite partie d’un tableau plus large lorsqu’il s’agit de la santé globale.
Apprenez-en davantage sur vos muscles abdominaux et sur la façon de les faire travailler, ainsi que sur les limites des exercices d’abdominaux.
1. FAIRE DES EXERCICES ABDOMINAUX NE PERMET PAS DE SE DÉBARRASSER DE LA GRAISSE ABDOMINALE
Malheureusement, la réduction ponctuelle ne fonctionne pas, que ce soit pour les abdominaux ou pour toute autre partie du corps. Le principe fallacieux de la réduction des taches suppose que si vous avez de la graisse sur vos abdominaux, l’exercice des muscles abdominaux fera disparaître cette graisse.
Si l’exercice du muscle peut augmenter l’endurance ou la force, il ne brûlera pas la graisse dans cette zone. La raison en est que le corps tire son énergie de l’ensemble du corps lorsqu’il fait de l’exercice, et pas seulement de la partie sur laquelle vous travaillez.
La seule façon de brûler les graisses du ventre est de réduire la masse graisseuse globale en créant un déficit calorique. Le moyen le plus sain d’y parvenir est de faire régulièrement de l’exercice – cardio, musculation et stretching – et de suivre un régime sain et hypocalorique.
N’oubliez pas que tout cela ne garantit pas que vous perdrez la graisse du ventre. Cela dépend de votre génétique, de votre âge et de vos hormones, entre autres facteurs que nous ne maîtrisons pas toujours.
2. LES MUSCLES ABDOMINAUX NE SONT PAS DIFFÉRENTS DES AUTRES MUSCLES DU CORPS
Vos muscles abdominaux sont comme les autres muscles du corps et se développent et se renforcent de la même manière, en utilisant un entraînement de résistance qui devient progressivement plus difficile au fur et à mesure que vous vous entraînez.
C’est pourquoi vous devez les entraîner de la même manière que vos biceps ou vos pectoraux, par exemple. Cela signifie qu’il faut faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine, avec un temps de repos entre les deux, et une variété d’exercices pour cibler les différentes zones des abdominaux.
Essayez des mouvements dynamiques qui mettent l’accent sur la force du tronc et font appel à vos muscles stabilisateurs, les muscles que vous utilisez tout au long de la journée pour maintenir votre corps en place. L’un de ces mouvements est la planche. Pour réaliser ce mouvement, mettez-vous en position de pompes et tenez-la aussi longtemps que possible, en gardant le ventre serré et le corps droit. Vous pouvez faire ce mouvement sur vos coudes, ce qui est plus difficile, ou sur vos orteils.
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3. LES EXERCICES D'ABDOMINAUX SONT UNE QUESTION DE QUALITÉ ET NON DE QUANTITÉ
À l’époque des cours de fitness et des vidéos, la plupart d’entre nous faisaient probablement des centaines (ou plus) d’abdominaux et d’autres exercices pour les abdominaux, pensant que c’était la meilleure façon de les travailler. Comme nous l’avons déjà mentionné, vos abdominaux sont comme les autres muscles de votre corps. Vous ne feriez pas 100 biceps curls, pas plus que vous ne devriez faire 100 abdominaux. La véritable clé de la force des abdominaux est la qualité et non la quantité.
Pour gagner en force avec vos abdominaux, suivez les mêmes principes qui s’appliquent partout ailleurs.
Cela signifie que vous devez surcharger vos muscles. Si vous devez faire 50 crunchs ou plus avant de vous sentir fatigué, ralentissez et concentrez-vous sur votre technique et votre forme.
Et n’oubliez pas que faire le même exercice à plusieurs reprises n’est pas toujours le meilleur moyen de progresser. Ainsi, votre corps s’habitue aux exercices et devient plus efficace. En fait, il n’est pas nécessaire de faire un seul crunch pour obtenir un bon entraînement des abdominaux.
Faites différents exercices pour cibler vos abdominaux droits, obliques et transversaux. Ne considérez pas vos abdominaux uniquement comme un moyen d’avoir une belle apparence : leur but est de soutenir votre colonne vertébrale et de vous aider à avoir une bonne posture. Si vous avez besoin d’exercices plus difficiles, envisagez de vous procurer un swiss ball ou d’essayer des exercices d’abdominaux avancés.
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Crunch vertical
Le crunch vertical est un autre excellent mouvement d’abdominaux qui fait travailler toutes les fibres musculaires abdominales :
- Allongez-vous sur le sol, les jambes en l’air (droites ou légèrement pliées) et dirigez la plante de vos pieds vers le plafond.
- Imaginez que vous tenez quelque chose de fragile sur vos pieds, comme un plateau de verres remplis d’eau.
- Soulevez le “plateau” vers le plafond jusqu’à ce que vos hanches ne touchent plus le sol. Il s’agit d’un tout petit mouvement, mais très intense.
- Faites-le lentement et effectuez 1 à 3 séries de 12 à 20 répétitions.
L’entraînement musculaire est important pour maintenir la solidité du tronc. Intégrer des exercices d’abdominaux dans une routine complète est une stratégie efficace.
4. LES FACTEURS GÉNÉTIQUES PEUVENT INFLUENCER LA MORPHOLOGIE
Pour de nombreuses personnes, il n’est pas physiologiquement possible d’obtenir un ventre plat. Cela ne devrait pas non plus nécessairement être un objectif, et cela ne détermine certainement pas si vous êtes en bonne santé ou non. Si le maintien de votre tour de taille dans une certaine fourchette peut améliorer votre état de santé général, cette mesure n’est qu’une partie de ce qui constitue l’état de santé d’une personne.
De nombreux facteurs déterminent la forme du corps, notamment l’âge, la génétique, le sexe, les hormones, le type de corps, le mode de vie, les habitudes alimentaires, la gestion du stress et les habitudes de sommeil. La recherche d’une silhouette irréaliste peut nuire à votre santé mentale et à votre estime de soi.
Oui, vous pouvez faire de l’exercice et réduire votre masse graisseuse, mais vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse. Pour obtenir des abdominaux, il se peut que vous deviez réduire votre taux de graisse corporelle à un niveau qui soit difficile à maintenir ou carrément malsain. Beaucoup d’entre nous ont pour objectif d’obtenir le fameux six-pack, mais la plupart auront du mal à atteindre cet objectif.
Si c’est le cas pour vous, essayer d’atteindre un objectif impossible ne fera que vous frustrer. Fixez-vous des objectifs réalisables et cherchez à être en paix avec votre silhouette. Mettez-vous au défi en prenant soin de votre corps et en apprenant à l’accepter tel qu’il est.
5. VOUS N'AVEZ PAS BESOIN D'UN ÉQUIPEMENT SPÉCIAL POUR TRAVAILLER VOS ABDOMINAUX
Il n’y a presque rien de plus fascinant que ces pubs vantant des gadgets pour abdominaux. En utilisant une sorte de chaise ou de ceinture vibrante, la graisse du ventre va tout simplement fondre, n’est-ce pas ? Les mannequins de ces publicités ont certainement le physique de l’emploi, mais ils n’ont certainement pas obtenu ces abdominaux saillants en utilisant une machine.
La première règle de ces publicités et gadgets pour abdominaux est que si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. La deuxième règle est que les personnes qui vendent ces appareils se moquent probablement de savoir si vous obtenez des abdominaux plats. Ils veulent juste votre argent.
Plus important encore, vous n’avez pas besoin d’un équipement spécial pour travailler vos abdominaux. Vous pouvez faire une grande variété d’exercices d’abdominaux avec le seul poids de votre corps ou avec un ballon d’exercice, qui est souvent beaucoup moins cher que les gadgets que vous voyez dans les publicités.
Conseil
Il est préférable d’acheter des appareils à usages multiples. Les appareils pour abdominaux ne font travailler que les abdominaux, mais les haltères, le ballon d’exercice et les bandes de résistance peuvent être utilisés pour entraîner l’ensemble du corps.
CONCLUSION
En vous efforçant d’améliorer votre force, votre stabilité et votre fonctionnement quotidien, vous améliorerez votre vie de façon incommensurable. Notre corps fonctionne comme un tout, à la fois lorsque nous faisons de l’exercice et lorsque nous perdons ou gagnons de la graisse corporelle et du muscle. La forme du corps est unique et souvent hors de notre contrôle. Travaillez sur les choses que vous pouvez contrôler, comme votre régime alimentaire, l’exercice physique, le niveau de stress et la gestion du sommeil.
Si la perte de poids est un objectif pour vous, demandez à un professionnel de la santé quelles sont les meilleures étapes à suivre. Sachez que la perte de poids n’entraîne pas toujours une meilleure santé, selon les méthodes que vous utilisez. De même, le tour de taille n’est qu’une petite partie du tableau d’ensemble lorsqu’il s’agit de bien-être global et de qualité de vie.
