AGILITÉ : POURQUOI C’EST IMPORTANT ET COMMENT L'AMÉLIORER
QU'EST-CE QUE L'AGILITÉ ?
C’est la différence entre bon et excellent athlète. L’agilité est la capacité de se déplacer rapidement et facilement. Lorsque les athlètes changent de direction à toute vitesse avec habileté et contrôle, ils utilisent leur agilité pour réagir à un stimulus ou à un mouvement. Cette réaction immédiate et contrôlée nécessite un équilibre complexe entre la coordination, la vitesse, l’endurance et la force.
POURQUOI L'AGILITÉ EST-ELLE IMPORTANTE ?
Quel que soit le sport, les athlètes ont besoin d’agilité et de réflexes pour être performants. Les changements de direction, les départs et les arrêts sont fréquents et les décisions sont prises en une fraction de seconde dans les sports à grande vitesse comme le basket-ball ou le football.
QUELS SONT LES AVANTAGES D'UNE MEILLEURE AGILITÉ ?
L’agilité et le temps de réaction sont deux composantes de la condition physique liées à la santé qui se conjuguent pour améliorer les performances. Travailler l’agilité améliore le temps de réaction et vice versa.
De meilleures capacités athlétiques et une meilleure récupération
Les athlètes qui s’efforcent d’améliorer leur agilité constatent également une amélioration de leurs capacités athlétiques globales, y compris dans des domaines critiques tels que l’équilibre et la stabilité, la coordination, le contrôle du corps, la cognition et le temps de récupération.
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COMMENT L'AGILITÉ AMÉLIORE-T-ELLE L'ÉQUILIBRE ET LA STABILITÉ ?
Les changements de direction soudains et les gestes rapides peuvent causer des blessures ou des chutes. Cependant, les sportifs qui travaillent leur agilité conservent de la fluidité et de la stabilité même lorsqu’ils changent de direction.
QUE SIGNIFIE LA COORDINATION POUR L'AGILITÉ ?
En outre, les compétences d’agilité améliorent la coordination main-œil et la vitesse. Cela garantit que les transitions sont fluides, que les passes impossibles sont attrapées et que les athlètes peuvent être au bon endroit au bon moment.
COMMENT AMÉLIORER VOTRE AGILITÉ
Les sportifs doivent échauffer leurs muscles avant de passer aux exercices d’agilité. L’échauffement peut comprendre cinq minutes de cardio, comme du jogging, du vélo d’appartement ou de la marche rapide. Ensuite, ils doivent effectuer des étirements dynamiques pour échauffer les muscles qui sont les plus sollicités lors des exercices d’agilité. Il s’agit notamment des muscles suivants :
- Les muscles du mollet
- Les muscles tibiaux
- Les quadriceps
- Fléchisseurs de la hanche
- Les ischio-jambiers
- Fessiers
- Abdominaux
Pas besoin d’équipements
Incorporer des exercices d’agilité à votre programme d’exercices ne nécessite pas d’équipement sophistiqué. Au mieux, les exercices d’agilité utilisent des cônes et une échelle de vitesse, mais même ces outils ne sont pas nécessaires, car vous pouvez dessiner une échelle avec de la craie de trottoir pour obtenir le même effet.
EXERCICES
1. Sauts pliométriques latéraux
Les sauts pliométriques latéraux permettent de développer la puissance explosive, l’équilibre et la coordination en utilisant le poids du corps. Pour de meilleurs résultats, veillez à effectuer cet exercice après un échauffement complet.
2. Montées de genoux en avançant
Cet exercice est conçu pour améliorer la coordination des pieds et la vitesse de tous les adeptes de sports de plein air. Il suffit de courir avec les genoux hauts vers l’avant à travers l’échelle, en atterrissant dans chaque espace de l’échelle. Pour cet exercice simple, il est essentiel d’adopter une technique correcte. Veillez à atterrir sur la pointe des pieds et à avancer avec les bras.
3. Montées de genoux avec déplacement latéral
Les exercices de course latérale améliorent considérablement la stabilité du genou et de la cheville. Pour une technique correcte, maintenez un centre de gravité bas. Veillez à poser les deux pieds, l’un après l’autre, à l’intérieur de chaque barreau de l’échelle. Tout en poussant les bras vers l’avant, essayez toujours d’atterrir sur la pointe des pieds. Répétez l’exercice de droite à gauche, puis de gauche à droite.
4. Faire des 8 en courant autours de plots
L’agilité et la vitesse explosive sont possibles lorsque l’on dispose de la force appropriée dans les jambes, ce que l’on peut améliorer grâce à des exercices de plots. Ces exercices vous donnent la stabilité supplémentaire dont vous avez besoin pour les sports comme le tennis, le rugby et le football. L’entraînement avec des plots permet aux sportifs de changer de direction avec fluidité.
5. Box jumps
Les box jumps sont excellents pour les quadriceps, les fessiers et les muscles ischio-jambiers. En gardant les genoux au-dessus des orteils, sautez aussi haut et aussi vite que possible. Atterrissez en toute sécurité sur la pointe des pieds. Répétez l’exercice pendant 10 à 20 secondes.
6. Shuttle runs
La course en navette est un exercice standard d’entraînement de l’agilité utilisé par les athlètes qui pratiquent des sports avec arrêts et changements de direction. Les exercices de course en navette sont un moyen facile d’injecter un entraînement de haute intensité dans un programme de conditionnement de base tout en développant la vitesse, l’agilité et l’endurance.